思要在短时辰内有用减脂，制定一个科学合理的健身计较至关漏洞。以下是一周的健身减肥计较，匡助你高效燃脂、擢升体能。 **周一：全身力量磨练** 要点锻真金不怕火大肌群，擢升基础代谢率。包括深蹲、俯卧撑、哑铃荡舟等手脚，每组12次，作念4组。 **周二：有氧通顺（快走/慢跑）** 握续30-40分钟，保握中等强度，心率放置在最大心率的60%-70%，有助于燃烧脂肪。 **周三：中枢磨练+拉伸** 强化腹部和背部肌肉，提高肉体踏实性。可进行平板因循、卷腹等手脚，投合拉伸消弱肌肉。 **周四：间歇性磨