“囚徒健身”是一种无需器械、仅靠自体魄重进行锤真金不怕火的磨真金不怕火样子休闲坊购物网 淘宝网热销商品导购，由保罗·威特（Paul Wade）在20世纪中期提议。它强调通过严格的动作鸿沟和迟缓普及难度，达到增强力量与体能的后果。 一个典型的囚徒健身磨真金不怕火规划频繁分为多个阶段，每个阶段针对不同的磨真金不怕火探讨。初期以基础动行动主，如俯卧撑、引体朝上、深蹲等，主张是提高体魄鸿沟力和肌肉耐力。跟着磨真金不怕火水平的普及，动作难度逐步加多，举例变式俯卧撑、单臂俯卧撑、悬垂举腿等，以挑战更高的力