半程马拉松（21.0975公里）是一项对体能和耐力条目较高的赛事，科学的检修运筹帷幄是到手的环节。一个合理的检修周期频频为8至12周休闲坊购物网 淘宝网热销商品导购，符合有一定跑步基础的跑者。 检修运筹帷幄应包含每周3-5次跑步，调和不同强度的检修时势，如长距离跑、间歇跑、节律跑和还原跑。长距离跑有助于擢升耐力，提议每周逐步加多距离，最大不朝上总里程的60%。间歇跑可提高心肺功能和速率，而节律跑则增强乳酸阈值。 此外，力量检修和拉伸雷同稠密。中枢力量检修能擢升跑步成果，减少受感冒险；拉伸则有助