半程马拉松（21.0975公里）是一项对体能和耐力条目较高的赛事，科学的检修运筹帷幄是到手的环节。一个合理的检修周期频频为8至12周休闲坊购物网 淘宝网热销商品导购，符合有一定跑步基础的跑者。

检修运筹帷幄应包含每周3-5次跑步，调和不同强度的检修时势，如长距离跑、间歇跑、节律跑和还原跑。长距离跑有助于擢升耐力，提议每周逐步加多距离，最大不朝上总里程的60%。间歇跑可提高心肺功能和速率，德国环亚科技【官网】厦门环亚汽车轮胎而节律跑则增强乳酸阈值。

此外， 上海恒尘商贸有限公司力量检修和拉伸雷同稠密。中枢力量检修能擢升跑步成果， 马鞍山景顺金属加工有限公司减少受感冒险；拉伸则有助于保抓肌肉柔韧，休闲坊购物网 淘宝网热销商品导购促进还原。

饮食与休息也欺压疏远。检修技巧应保证饱和卵白质摄入，补充水分，并确保每晚7-8小时就寝。赛前一周需慢慢减量，让躯壳充分还原。

终末，赛前一周应进行一次模拟跑，熟练比赛节律和装备。保抓积极心态，合理分派膂力，智商在比赛中发挥最好景色。科学检修，稳步擢升休闲坊购物网 淘宝网热销商品导购，你一定能到手完成半程马拉松！